"Още едно парче".Присхология на преяждането

     “ОЩЕ ЕДНО ПАРЧЕ”.

ПСИХОЛОГИЯ НА ПРЕЯЖДАНЕТО

 

 

 

Как связан физический и эмоциональный голод? Как са свързани физическият и емоционалният глад? Почему мы едим тогда, когда не голодны? Защо ядем, когато не сме гладни? Почему обещаем себе съесть “маленький кусочек”, но не можем остановиться? Защо все обещаваме да ядем „ едно малко парче“, но не можем да спрем? Как понять, что это превратилось в проблему? Как да разберем, че това се е превърнало в проблем? И самое главное, как с этим справиться? И най-важното, как да се справим с това? Разбираемся вместе с

 

Мы часто “заедаем” плохой день или неприятности, но почему еда помогает нам чувствовать себя лучше? Често се „задържаме“ в лош ден или имаме проблеми, но защо храненето ни кара да се чувстваме по-добре?

 Все потому, что она помогает справиться не только с физическим, но и с эмоциональным голодом. Дали това помага да се справим не само с физическия, но и с емоционалния глад. Кто-то заедает эмоции, кто-то скуку, кто-то проблемы, едой заменяют отсутствие любви и поддержки в личной жизни или неудачи в работе. Някой задържа емоции, някой скука, някой проблеми, с храна замества липсата на любов и подкрепа в личния си живот или провал в работата.  

Когато за нас е трудно да се справим с житейските обстоятелства на социално ниво, слизаме до нивото на физиологичните нужди и се опитваме да намерим щастие чрез задоволяване на основните нужди.

Если желудок наполнен пищей, то другие потребности блокируются, то есть перееданием снимается внутреннее напряжение. Ако стомахът се пълни с храна, тогава другите нужди се блокират, тоест. преяждането облекчава вътрешния стрес.

ПРИЗНАКИ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ ОСОБЕНОСТИ НА ЗАВИСИМОСТТА НА ХРАНИТЕ 

 

Фото: sakaralife 

Если ваши отношения с едой не в порядке (переедаете, заедаете или просто плохо питаетесь), то важно осознать, что происходит. Ако връзката ви с храната не е в ред (преяждате или просто ядете лошо), тогава е важно да разберете какво се случва. В первую очередь обратите внимание на следующие признаки: Преди всичко обърнете внимание на следните знаци:

· беспокойство по поводу веса загриженост за тегло

· вы едите, чтобы справиться со стрессом или тревогой ядете, за да се справите със стреса или безпокойството

· испытываете чувство вины, когда переедаете чувствате се виновни, когато преяждате

· вам трудно сконцентрироваться на процессе, когда вы едите Трудно е да се концентрирате върху процеса, когато ядете

· испытываете депрессию или перепады настроения изпитвате депресия или промени в настроението

· едите намного быстрее, чем обычно ядете много по-бързо от обикновено

· часто едите в одиночку и в процессе испытываете стыд често ядете сами и чувствате срам в процеса

· хочется съесть больше, чем один кусочек, даже если вы

· прибавляете в весе после изнурянаддаване на тегло след изтощителна диета

· стараетесь не есть на публике опитвате се да не ядете публично

· испытываете потерю сексуального желания или, наоборот, неожиданно начинаете беспорядочные свя

· иногда вам кажется, что еда — единственный друг понякога си мислите, че храната е единственият приятел

· верите, что если похудеть, жизнь станет лучше вярвате, че ако отслабнете, животът ще бъде по-добър

· у вас за плечами история постоянных колебаний веса имате история на постоянни колебания на теглото

Если вы нашли у себя некоторые пункты, то не надо впадать в панику. Ако сте намерили някои неща, не изпадайте в паника. Осознание является ключевым фактором! Осъзнаването е от ключово значение! Только осознав проблему, можно пересмотреть пищевые привычки. Само като осъзнаете проблема, можете да преосмислите хранителните навици.

ЗАМКНУТЫЙ КРУГ ПЕРЕЕДАНИЯ 

Переедание — довольно распространенное расстройство пищевого поведения. Преяждането е доста често явление. При нем человек ест слишком много, чувствует себя абсолютно беспомощным, не может остановиться и не получает удовольствие от еды. С него човек яде прекалено много, чувства се абсолютно безпомощен, не може да спре и не се наслаждава на храната. Обычно такая проблема начинается в позднем подростковом возрасте или в раннем взрослом, очень часто именно после долгой диеты. Обикновено този проблем започва в късна юношеска възраст или в ранна зряла възраст, много често след дълга диета. Храната помага за преживяване на неприятните емоции и чувства, стрес, депресия, тревожност. След това идват чувството на омраза, съжаление, вина, наднормено тегло, лошо самочувствие... и това е един порочен кръг.

 

 

Причина в том, что люди, которые переедают, используют еду как единственный способ справиться с отрицательными эмоциями. Причината е, че хората, които преяждат, използват храната като единствения начин да се справят с негативните емоции. В итоге и возникает то самое чувство беспомощности, стыда или вины. В резултат на това възниква чувство на безпомощност, срам или вина. На самом деле, переедание — просто плохая привычка, которая является следствием физиологических проблем со здоровьем, травм и диет. Всъщност преяждането е само лош навик, който е следствие от физиологични здравословни проблеми, наранявания и диети. Кстати, диеты часто являются виновником переедания, потому что с ними включается механизм “еда/чувство вины/еда”. Между другото, диетите често са виновник за преяждане, защото с тях се активира механизмът "храна / вина / храна". Все это из-за того, что диеты делят пищу на “правильную” и “неправильную”, то есть возникает запрет на некоторые виды продуктов, которые очень хочется. Всичко това се дължи на факта, че диетите разделят храната на “правилна” и “грешна”, т.е. има забрана за някои видове продукти, които наистина искате.

Вот несколько простых вещей, которые могут помочь: Ето няколко прости неща, които могат да помогнат:

· перестать делить еду на “хорошую” и “плохую”, многие исследования говорят о том, что чаще человек переедает те самые “плохие” продукты; Престанете да разделяте храната на „добра“ и „лоша“, много проучвания показват, че хората често преяждат точно с тези „лоши“ храни;

· сделать прием пищи ритуалом, в приятной обстановке, на красивой посуде, с приятной и ненавязчивой музык

· когда хочется что-то съесть, спросите себя: действительно ли я голоден? Когато искате да ядете нещо, запитайте се: наистина ли съм гладен? Почему я хочу съесть именно это? Защо искам да ям точно това?

ЗАПРЕТ НА

 

Фото: sak

Изменение пищевых привычек подразумевает и изменение образа жизни. Промяната на хранителните навици също така означава да промените начина си на живот. При этом здоровый образ жизни — это не когда вы после изматывающей тренировки идете домой готовить шпинат. В същото време, не е здравословен начин на живот, когато се приберете вкъщи, за да приготвите спанак след изтощителна тренировка. Это совсем не так, и абсолютно любая из существующих диет рано или поздно обязательно приводит к результату, однако не к тому, который нам нужен. Това съвсем не е така и абсолютно всяка от съществуващите диети  рано или късно ще доведе до резултат, но не и до този, от който се нуждаем. Мы стремимся добиться не просто временного снижения веса, а удержания стабильного веса, желательно навсегда. Ние се стремим да постигнем не само временна загуба на тегло, но и да поддържаме стабилно тегло, за предпочитане завинаги.

Любое ограничение в питании вызывает у нас совершенно естественное сопротивление, в том числе и на физиологическом уровне: организм норовит отложить про запас все доступные калории. Всяко ограничение в храненето ни води до напълно естествена резистентност, включително на физиологично ниво: тялото се стреми да остави настрана всички налични калории. Нам чрезвычайно сложно существовать в условиях постоянных ограничений, мозг протестует и требует свободы есть все, что попадается на глаза. За нас е изключително трудно да съществуваме в условия на постоянни ограничения, мозъкът протестира и изисква свобода да яде всичко, което е пред  очите ни. Запрещать что-либо себе — неправильно, запреты только усиливают интерес и желание нарушить (тут как с маленькими детьми). Да забраните нещо за себе си е грешно, забраните само увеличават интереса и желанието (тук, както при малки деца). Если думать о какой-то еде, как о запретной, то будет возникать ощущение страдания и незавершенности. Ако мислите за някаква храна като забранена, ще изпитате чувство на страдание и непълнота. Это будет выражаться в злости, в том числе на себя, и раздражительности. Това ще бъде изразено в гняв, включително към себе си и раздразнителност. По сути запрет -это ограничение свободы, которое мы инстинктивно отвергаем. По същество, забраната е ограничение на свободата, която инстинктивно отхвърляме. Если не ограничивать свободу запретами, а наоборот, позволять себе ее, то изменится ход мыслей и отношение к ситуации. Ако не ограничавате свободата чрез забрани, а напротив, позволите си да го направите, тогава се променят влакът на мисълта и отношението към ситуацията. Когда любишь себя, не хочется выбирать действия, причиняющие себе вред. Когато обичате себе си, не искате да избирате действия, които са вредни за себе си. Когда любишь себя, делаешь выбор в пользу сбалансированного питания, а со временем это становится естественным процессом. Когато обичаш себе си, правиш избор в полза на балансирана диета и с течение на времето става естествен процес. Как это изменить? Как да промените това? Не начинать диету, чтобы сбросить вес. Не започвайте диета, за да отслабнете. Ведь диета это про лишения, отказ от каких-то продуктов, что вызывает еще большее желание съесть их. В крайна сметка, диетата е за лишения, за отхвърляне на някои продукти, което води до още по-голямо желание да ги изядете.

TIME TO MOVE: КАК ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ

 

Так с чего же начать путь к большим изменениям? И така, откъде започвате пътя към голямата промяна? С простых вещей, не спешите делать все сразу. С прости неща не бързайте да правите всичко наведнъж.

★ Не запрещайте себе еду. ★ Не забранявайте храната си.

★ Начните изучать свое тело, учитесь различать физический голод от эмоционального. ★ Започнете да изучавате тялото си, да се научите да различавате физически глад от емоционално.

★ Многим помогает ведение дневника настроения, описывайте свои чувства каждый раз, когда хочется есть. ★ Поддържане на дневник на настроението помага много, описвате чувствата си всеки път, когато се чувствате вина като ядете. Это дает возможность познакомиться с собой и подумать, как восполнить эмоциональный голод. Това ви дава възможност да опознаете себе си и да помислите как да запълвате емоционалния глад.

★ Отталкиваясь от понимания физиологического голода, составьте план питания на день. ★ Започвайки от разбирането на физиологичния глад, направете дневен план за хранене.

★ Пересмотрите свое питание, замените вредные снеки на более полезные. ★ Прегледайте храната си, заменете вредните закуски с по-полезни.

★ Учитесь концентрироваться на своей еде, наслаждаться ей. ★ Научете се да се концентрирате върху храната си, да я ползвате.

★ Разнообразьте свое питание, сделайте его сбалансированным и вкусным. ★ Разнообразявайте храната си, правете я балансирана и вкусна.

★ Не ешьте, когда становится скучно, а найдите себе другие занятия. ★ Не яжте, когато ви омръзне, и намерете други дейности. Можно заранее подумать о таком списке. Можете да мислите за такъв списък предварително. Например, посмотреть документальный фильм про искусство, позвонить другу, начать новый курс онлайн. Например, гледайте  филм за изкуството, обадете се на приятел, започнете нов курс онлайн.

★ Начните заниматься физкультурой, ходить в бассейн или на йогу. 

Фото: 

Любите себя и свое тело, и неважно, какой у вас вес. Обичайте себе си и тялото си, без значение каква е теглото ви. Через любовь и принятие можно достичь невероятных результатов и изменений! Чрез любов и приемане можете да постигнете невероятни резултати и промени! А о том, как это сделать, мы расскажем в следующих статьях. 

                                                                                     Даниела Червенакова